@nichtraucher

hallo  <p>selbst ich finde ja mittlerweile, dass ich zuviel rauche  <p>ich versuche gerade, es zumindest erst mal etwas einzuschränken.
die zigarette eben gerade hat schon gar nicht so recht geschmeckt und eigentlich mag ich jetzt nicht gleich noch eine gute-nacht-zigarette rauchen. *gibt es keinen smilie, der sich die lunge raushustet?*<p>dabei ist eine gute-nacht-zigarette doch wichtig für mich, damit ich gut schlafen kann. wenn ich mich einfach so ins bett lege, ohne dabei noch eine zigarette zu rauchen, komme ich doch nicht zur ruhe und mein körper weiß auch nicht, dass er jetzt schlafen soll.<p>
was gibt es denn sonst noch so für rituale, wenn man ins bett geht, damit man ruhiger wird und dann bald schläft?

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geh lieber durch die wand
als immer durch die tür,
durchbreche den verstand,
dann findest du zu dir.

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saumäßig gut!

@nichtraucher

Eigentlich brauche ich auch immer die letzte Zigarette. Ich habe es mir aber abgewöhnt ins Bett zu gehen, bevor ich müde bin, bzw. bevor ich meine Gedanken geordnet habe.
Nichts ist schlimmer, als die Kissen zu durchwühlen, weil man mit irgend etwas (gedanklich) nicht fertig ist.
Ansonsten...selten fernsehen, lesen...einfach ins Bett legen und an schöne Dinge denken.
Klingt simple....ist es auch, wenn es mir gut geht.

@nichtraucher

Zitat:

jelka am 06.06.2002 - 00:37:46[br][br]was gibt es denn sonst noch so für rituale, wenn man ins bett geht, damit man ruhiger wird und dann bald schläft?

<p>Ich wüsste da was  :rubbel: :biggrin:

@nichtraucher

Zitat:

Niemand am 09.06.2002 - 17:00:08[br][br] Zitat: jelka am 06.06.2002 - 00:37:46[br][br]was gibt es denn sonst noch so für rituale, wenn man ins bett geht, damit man ruhiger wird und dann bald schläft? <p>Ich wüsste da was  :rubbel: :biggrin:

<p>Besser noch:  :poppen:

@nichtraucher

Zitat:

Loeffelchen am 10.06.2002 - 01:00:58[br][br] Zitat: Niemand am 09.06.2002 - 17:00:08[br][br] Zitat: jelka am 06.06.2002 - 00:37:46[br][br]was gibt es denn sonst noch so für rituale, wenn man ins bett geht, damit man ruhiger wird und dann bald schläft? <p>Ich wüsste da was  :rubbel: :biggrin: <p>Besser noch:  :poppen:

<p>Aber wenn grad mal kein Partner in der Nähe ist, dann schwöre ich auf  :rubbel:  :biggrin:

@nichtraucher

Zitat:

Niemand am 10.06.2002 - 01:05:25[br][br] Zitat: Loeffelchen am 10.06.2002 - 01:00:58[br][br] Zitat: Niemand am 09.06.2002 - 17:00:08[br][br] Zitat: jelka am 06.06.2002 - 00:37:46[br][br]was gibt es denn sonst noch so für rituale, wenn man ins bett geht, damit man ruhiger wird und dann bald schläft? <p>Ich wüsste da was  :rubbel: :biggrin: <p>Besser noch:  :poppen: <p>Aber wenn grad mal kein Partner in der Nähe ist, dann schwöre ich auf  :rubbel:  :biggrin:

<p>Ist besser als gar nichts. Stimmt.   :biggrin:

@nichtraucher

aber da haben wir doch schon das nächste problem - was soll aus der zigarette danach werden?
ansonsten ja eine ganz nette idee, aber so als "pflichtprogramm"? .. ich weiß nicht <p>
flitzer, meine gedanken sind nie fertig geordnet, irgendetwas gibt es für mich immer zu bedenken

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@nichtraucher

Mach doch einen Apfel draus -
die Geschichte begann mit einem Biss -
warum nicht hinterher aufessen und in Gedanken nochmals geniessen?  :biggrin:

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Bigbrother? - never heard of

@nichtraucher

Zitat:

observerbb am 10.06.2002 - 10:53:58[br][br]Mach doch einen Apfel draus - die Geschichte begann mit einem Biss - warum nicht hinterher aufessen und in Gedanken nochmals geniessen?  :biggrin:

<p>hmm, das ist vielleicht gar nicht so schlecht
ich könnte mir das  :rubbel: ganz sparen und jeden abend noch ein stück obst essen so als gute-nacht-ritual.<p>das könnte doch klappen, oder?

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@nichtraucher

Es gibt ja schliesslich viele "süsse" Äpfel - sodass Du nicht in einen "sauren" Apfel beissen musst. :wink:<p>NB das mit dem Kernobst (kannst auch süsse Birnen    
geniessen) hat noch anderweitig Vorteile - es hilft einer möglichen Gewichtszunahme nach Aufgabe des Rauchens zu begegnen. <p>Falls es Dir gelingt, Dein Schlafzimmer auf diesem Wege völlig rauchfrei hinzukriegen, wirst Du nach einiger Zeit sogar den Duft frischen Obstes in der Luft nicht mehr missen mögen.<p>Geändert von observerbb um 10.06.2002 - 11:16:03)

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@nichtraucher

Zitat:

observerbb am 10.06.2002 - 11:13:42[br]NB das mit dem Kernobst (kannst auch süsse Birnen     geniessen) hat noch anderweitig Vorteile - es hilft einer möglichen Gewichtszunahme nach Aufgabe des Rauchens zu begegnen.

<p>du meinst, wenn ich mehr esse, nehme ich nicht zu?
das klingt gut <p>
aber das ist der grund, weswegen ich nicht gleich ganz aufhören kann mit rauchen - ich mag nicht noch mehr zunehmen <p>

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@nichtraucher

wenn was Suchtcharakter hat, ist es vielleicht wirklich besser, ganz aufzuhören dann ist das "nebenbei weniger" vermutlich kaum möglich. <p>Hol dir doch etwas mentale Unterstützung.  
Alan Carr "Endlich Nichtraucher" oder so. Ich würde das auf jeden Fall versuchen. <p>Nicht zunehmen wirst du auch, wenn du mal bissl Sport machst.

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wer Haare spaltet, hat mehr davon

@nichtraucher

Zitat:

Elaine am 10.06.2002 - 11:29:20[br][br]wenn was Suchtcharakter hat, ist es vielleicht wirklich besser, ganz aufzuhören dann ist das "nebenbei weniger" vermutlich kaum möglich. <p>Hol dir doch etwas mentale Unterstützung.   Alan Carr "Endlich Nichtraucher" oder so. Ich würde das auf jeden Fall versuchen.

<p>naja, den suchtcharakter kann ich nicht leugnen, aber so ganz???
ich weiß nicht ab und zu muss ich doch mal rauchen können :raucht:  ich weiß, eigentlich muss man dann ganz aufhören, aber soweit bin ich noch nicht - mit dieser endgültigkeit habe ich doch erhebliche probleme. ich habe ganz stark den verdacht, dass ich dann doch irgendwann mal wieder zur zigarette greife und es von vorne anfängt. also ist der theoretische plan jetzt, es langsam einzuschränken, bis ich wirklich nur noch so selten rauche, dass es nicht weiter stört und keinen suchtcharakter mehr hat.<p>

Zitat:

Nicht zunehmen wirst du auch, wenn du mal bissl Sport machst.

<p> :aetsch: also auf dem niveau muss ich nicht diskutieren
als wenn da irgendein zusammenhang bestünde!  

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ob ein bißchen virtuelles hüpfen reicht?<p><p>
uff.. <p>

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Zitat:

jelka am 10.06.2002 - 11:17:29[br][br] Zitat: observerbb am 10.06.2002 - 11:13:42[br]NB das mit dem Kernobst (kannst auch süsse Birnen     geniessen) hat noch anderweitig Vorteile - es hilft einer möglichen Gewichtszunahme nach Aufgabe des Rauchens zu begegnen. <p>du meinst, wenn ich mehr esse, nehme ich nicht zu? das klingt gut <p> aber das ist der grund, weswegen ich nicht gleich ganz aufhören kann mit rauchen - ich mag nicht noch mehr zunehmen <p>

<p>Nee, nicht ganz so. Es kann helfen, dass Du nicht mehr ist, bei weniger oder keinem Rauchen mehr.
Äpfel und anderes Kernobst enthält hohe Anteile an Faserstoffen. Die helfen auf zwei Arten:
einerseits ergeben sie hinsichtlich des Kohlehydratabbaus eine Art Verzögerungseffekt (Dosierte Abgabe/Aufnahme über den Tag hinweg) und andererseits funktionieren die nicht verdaubaren Faseranteile (Pektine) wie ein Quellstoff. Du kannst automatisch nicht mehr essen, wenn Du den Apfel (halber genügt auch) etwa eine Viertelstunde vor einer Hauptmahlzeit geniesst. Das ist billiger und genauso wirksam wie Pektinpräparate oder der Slimfast-Bruch aus dem Reformhaus.
Das Bettmümpfeli (der Schlafengehensapfel dagegen regt die nächtliche Verdauung an).<p>nu viel Spass für den "Selbstversuch"

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Bigbrother? - never heard of

@nichtraucher

10 Vorschläge:<p>- ein Kapitel in einem Buch lesen
- deinen aktuellen Lieblingssong hören
- einmal um den Block gehen
- etwas in den Gutenacht-Thread posten
- Tagebuch schreiben
- autogenes Training
- den kommenden Tag planen
- Zimmer aufräumen
- Gutenachttee
- Schäfchen zählen<p>Such Dir was aus  :wink:<p>

@nichtraucher

danke, auf sowas hatte ich gehofft <p>

Zitat:

stefanie am 10.06.2002 - 20:29:03[br][br]10 Vorschläge:<p>- ein Kapitel in einem Buch lesen

<p>das klappt nicht, wenn ich mal anfange, habe ich ein problem damit, wieder aufzuhören. meist ist es dann so spannend, dass ich "noch kurz ein paar seiten" weiter lesen muss <p>

Zitat:

- deinen aktuellen Lieblingssong hören - einmal um den Block gehen - etwas in den Gutenacht-Thread posten - Tagebuch schreiben

<p>das hört sich alles sehr gut an <p>

Zitat:

- autogenes Training - den kommenden Tag planen - Zimmer aufräumen - Gutenachttee - Schäfchen zählen

<p>autogenes training - wüsste ich so spontan jetzt nicht wie.
kommenden tag planen - *grusel* nein, da fällt mir nur ein, was ich heute alles nicht gemacht habe.. das ist nicht wirklich entspannend
zimmer aufräumen - ist für morgen geplant :biggrin:
gutenachttee - vom ansatz her gut, nur mag ich keinen tee, und jeden abend einen kakao könnte sich negativ auf meine noch ansatzweise vorhandene figur auswirken
schäfchen zählen - ob es wirklich jemanden gibt, der das regelmäßig so macht? :eek:<p>

Zitat:

Such Dir was aus  :wink:

<p>danke  ein bißchen eingeschränkt habe ich es ja schon, mit dem apfel sind das noch 5 möglichkeiten, da sollte wohl eine passende dabei sein <p><p>
@oberserverbb
dir auch ein dankeschön ich habe mir vorhin schon 3 äpfel gekauft *stolz präsentier*<p>nachdem schokopudding und den 2 tellern reis mit kotelett kriege ich jetzt aber keinen mehr rein
vielleicht sollte ich noch etwas an der reihenfolge arbeiten

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@nichtraucher

Also, ich möchte Euch ja ungerne aus dem Konzept bringen, aber ich glaube, dass man das Aufhören nicht planen kann. Es gibt da nur einen Weg. Tu es einfach.... Wenn Du denkst: "... Einfach, die weiß nicht, wovon wir reden..."... Ich habe jahrelang 50 Zigaretten und mehr am Tag geraucht. Nie hätte ich es mir zugetraut, einmal aufhören zu können. Und als ich schwanger war, ging es doch von heute auf morgen. Auch ganz wichtig: Weniger rauchen geht, glaube ich, nicht wirklich.
Ich war mir plötzlich sicher, dass ich meinem Kind die Dauerqualmerei nicht antun wollte, zumal es mir in der Schwangwerschaft ja völlig ausgeliefert  war. Schade, dass ich die Liebe, die ich für meine Tochter empfinde, nicht schon viel früher auch für mich aufbringen konnte, sonst hätte ich wohl längst aufgehört.
Jetzt rauche ich seit 3 1/2 Jahren nicht mehr und habe übrigens noch jeden Tag Schmacht. Nicht schön, stimmt aber leider. Da hilft nur eiserner Willen. Und den zu behalten ist wirklich verdammt schwer!!!!

@nichtraucher

Bemerkenswerter erster Beitrag, willkommen Merle   <p>Ich glaube auch, dass man nicht "einbisschen süchtig" sein kann, wenn man raucht ist man süchtig, Punkt. Für die Aufhören-Diskussionen hatten wir schon mal einen Thread. Durch das Setzen von Ritualen allein wird man sich wohl kaum das Rauchen abgewöhnen, aber vielleicht die Gutenacht-Zigarette - probiers aus jelka. Lieber Du liest das Buch noch zu Ende, als Du wieder eine rauchst.